[...] trochę wracam do czasów młodości, kiedy byłem 20 kg lżejszy i wszystko było łatwe :) Teraz jest rzecz jasna trudniej. Na początku nie byłem w stanie podciągnąć się 3 razy, teraz już jest lepiej, robię ponad 100 podciągnięć w tygodniu. Mam wątpliwości do co szerokości chwytu, czy moje problemy, które opiszę, to normalne, czy też po prostu [...]
[...] aktywności: piłka nozna Odżywianie: jem zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy;D Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłka w-f codziennie bo klasa sportowa Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie brałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]
[...] trenowałem na splicie 6 dni ( klata;plecy;barki;triceps-biceps;nogi) chciałbym zmienić styl treningowy dodając dodatkowy dzień na regenerację plus trenować każdą partie 2 razy w tyg. Przed splitem 6 dni miałem zwykły split 4 dni (klata-biceps;plecy-triceps;barki;nogi). Waga na ten moment- 89 kg Wzrost - 183 Wiek - 22 DZIEŃ 1 Poniedziałek: [...]
[...] z 15kg w górę ale obwody nie wiele do góry bardzo mało Z racji ze lubię jeść to dużo się ruszam codziennie 3 godziny na rowerze (spokojnym tempem bez napinki) Do tego 3 razy w tygodniu siłownia trening trwa 2 godziny wiem ze długo ale podoba mi się tak Na siłowni ćwiczę fbw głównie wielostawy Obecnie jem 3600-3800 kcal Jedząc 3300 kcal [...]
[...] Satietrim (oba produkty od hi-tech). Badałem termin kolejnych spalacza, które dodadzą mi trochę motywacji do działania (troszkę się rozleniwilem). Na thermalu jeździłem 4-5razy w tygodniu na rowerze po 15-20km (na tym głównie oparłem redukcje. Później zacząłem biegać po 3-4km 3-4 razy w tygodniu, ale bieganie preferuje w zimę, w lato wole [...]
[...] Ale póki co jak fajnie mi się ćwiczy i jest progres to czemu nie :) Mój plan treningowy to: dzień 1 -klata, barki, triceps dzień 2 - plecy, biceps i nogi ale tylko 2 razy w tygodniu i tak cały czas A więc mam 2 pytania. 1. czy trening codzienny w moim przypadku jest opłacalny? Czy nic mi się nie stanie lub czy się nie przetrenuję? 2. czy [...]
[...] przetworzone ? A co z np. Bułkami graham które w swoim składzie również mają mąkę pszenną ale z tego co się orientuje tej lepszej (?) jakości ? Pytam się ponieważ do dwóch razy w tygodniu wypada u mnie dzień gdzie jem nawet ok. 800g pieczywa (w bułkach i chlebie oczywiście w miarę dobrej jakości np. Chleb Pano z biedronki lub razowy z [...]
[...] 90 minut na trening(z czasem może częściej a może nie) w wolne dni jakieś pompki w domu do tego.... Czy to ma wgl sens?czytałem kiedyś jakiś wpis na forum że gość trenował 2 razy na tydzień I obserwował efekty? 2)Jak się za to zabrać,łatwo kupić karnet ale chciałbym żeby ktoś mnie wprowadził tzn ułożył jakiś plan na 2 dni w tygodniu,pokazał jak [...]
Witam, Mam 30 lat, 190 cm wzrostu i 75 kg. Wiem moja waga to tragedia, doświadczenie z siłownią jest słabe, byłem kilka razy i tyle, trochę w domu ćwiczyłem też. Chciałbym nabrać masy i mieć siłę oraz ogólnie ruszyć cztery litery. Mam w domu parę rzeczy, które mogę wykorzystać do treningów takie jak: - Ławka skośna & Uniwersalna - 2x Stojaki - [...]
Siema, Trenuje kolarstwo, amatorsko. Mam trenera osobistego. Ale gość nie zna się na siłowni totalnie. Trenuje ok. 6 godzin w tygodniu (3-5 razy), treningi na mocy. Chciałbym uzupełnić swoje treningi rowerowe siłownią. W związku z tym, że rower jest dla mnie priorytetem, chciałem maksymalnie zredukować czas na siłowni do 45 min na trening i [...]
[...] jakoś masę podczas pracy? Białko? Kreatyna? Spalacze tłuszczu mi jakoś specjalnie nie potrzebne bo wypalam tam ogromne ilości. Posiłki jadam tam bardzo regularnie - 3 razy dziennie o 7, 13 i 19. (niestety jestem zależny od kucharek więc wprowadzanie diety jest bezcelowe - pozostają suplementy. Co nie znaczy że ich gotowanie jest ubogie bo [...]
[...] ono dlatego jest tanie bo walą do niej jakiejś soji na przykład. mam 21 lat cwicze od 15 roku życia wzrost 175cm waga 77kg (ważąc się rano na czczo) Dodałbym zdjęcie swojej sylwetki ale mam aparat spier... Moim głónym celem jest robienie masy mięsniowej a białko chce pic 2 razy dziennie rano i wieczorem. Serdeczne dzięki za porady i pozdrawiam
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : adapto90/curcuma/siarka organiczna + witaminy Ostatnio przerabiany plan: brak Witam proszę o ocenę rozpiski ćwiczeń, trening 4 razy w tygodniu. Plan układany z znajomym, widzę jakiś progres ale domyślam się że to nie jest dobry plan, dlatego zgłaszam się do Was z prośbą. przerwy w serie 120-180 [...]
[...] i 84kg wagi. Z siłownią nigdy nie miałem styczności, a chciałbym zbudować masę mięśniową i poprawić siłę, a nie wiem czy dobrze ułożyłem plan treningowy.Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni 2. Rozpiętki na wyciągu dolnym Low High 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4. [...]
[...] może zmiana rodzaju pompek/brzuszków wystarczy żebym mógł ćwiczyć codziennie? Czy dobrym pomysłem jest rozłożenie sobie ćwiczeń na cały dzień i robić sobie przerwy w pracy 5 razy dziennie żeby zrobić 20 pompek i 50 brzuszków czy raczej nie ma to sensu i lepiej zrobić wszystko na raz? Gdybym robił wszystko na raz to na pewno zrobiłbym dużo mniej, [...]
[...] podciąganie na każdym treningu. Dodałbym też pompki, ale raczej się to mija z celem, jeśli wyciskam? Zaczynam od początku po przerwie, wcześniej ćwiczyłem takim planem 3 razy w tygodniu : Trening A: • Podciąganie nachwyt 5 serie • OHP 4s6p • Rozpiętki 3x12 (robię przed wyciskaniem, bo dobrze potem czuję klatkę) • Wyciskanie hantlami na [...]
[...] gdy kiedys z ciekawosci zrobilem OHP na dniu lower, to potrafilem zrobic okolo 16 powtorzen tym samym ciezarem, ktory normalnie na treningu upper potrafie podniesc z 8-10 razy. Czy nie lepiej bedzie zamiast OHP wrzucic do planu wznosy w przód? Albo moze pozbyc sie wyciskan nad glowe i zostawic same wznosy bokiem? Dodam, ze OHP wykonuje 6 serii [...]
[...] z skretem dloni 12/12/10/10 - 2 pierwsze serie na 14kg, 2 drugie na 15 kg. 3. Uginanie przedramienia z sztangielka w podporze o kolano 12/12/12/12 - staly ciezar Cwicze 4 razy w tygodniu, plecy i bic robie w poniedzialek a w niedziele klatke z tricepsem, moze to miec jakis zwiazek z moim problemem? diete oczywiscie trzymam, cwicze juz w sumie [...]
[...] : bdb Witam. Zamierzam wrócić do treningów żeby trochę dobudować masy i polepszyć funkcjonalność. W ciągu ostatnich 4? miesięcy wracałem do treningów przynajmniej z 5razy, kończyło sie po kilku treningach i tak w kółko. Potrzebuję porady jak to wszystko rozplanować. Problemem jest to że po treningach mam mało siły w pracy następnego dnia [...]
[...] bokiem 3x12 - uginanie ramion ze sztangą 3x12 - prostowanie ramion na lince wyciągu górnego 3x12 odkąd zacząłem ćwiczyć przez te 3 miesiące dokładałem kilka-kilkanaście razy ciężar/zwiększałem liczbę powtórzeń i dalej mogę to robić we wszystkich ćwiczeniach poza wyciskaniem leżąc. na początku wyciskałem na ławie ciężarem 30kg, potem 35kg, a [...]
